宋青書把所想到的主意結合在一起，便是借鑒負重和水中練劍的鍛煉方法。先在身上負重，而且他不止腳腕上要綁，手腕上也要綁。也別用沙袋了，直接上鐵塊。本來一般是先綁沙袋，后期換更重的鐵塊。但宋青書已經身具武功，可以直接用更重的鉛塊。然后負重狀態(tài)下在水中練劍。